keto-diet คืออะไร? ข้อดีและข้อเสียคืออะไร? ข้อบ่งชี้และข้อห้าม? ประโยชน์และอันตราย? คุณนั่งได้เท่าไหร่? เราจะพิจารณาทุกอย่างเกี่ยวกับ keto-dita ในบทความนี้
แผนอาหาร ketogenic คืออะไร?
อาหาร ketogenic คืออะไร? นี่คือแผนโภชนาการพิเศษซึ่งเป็นพื้นฐานของโปรตีนและไขมันที่เป็นประโยชน์ มันขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย ตลอดการควบคุมอาหารมีการปรับโครงสร้างระบบร่างกายบางระบบ ชื่อเกิดขึ้นจากคำว่า "ketogenesis" - กระบวนการก่อตัวของร่างกายคีโตน พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์หลักของการเผาผลาญการเผาผลาญใช้เพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง ดังนั้นการศึกษาของคีโตจึงแสดงถึงการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากอาหารประจำวันเกือบทั้งหมด เป็นผลให้ร่างกายเริ่มใช้ร่างกายไขมันและคีโตนเพื่อเติมเต็มพลังงาน
Keto Diet สำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมอย่างกว้างขวางในโลกของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นมาก มีระดับพลังงานที่มั่นคงสุขภาพที่ดีการกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นเชิงลบมากขึ้น โภชนาการที่อยู่บนพื้นฐานของโปรตีนและไขมันไม่เหมาะสำหรับทุกคนมักจะทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบมีข้อห้ามที่หลากหลาย
จากข้อมูลของ Keto-Dita โภชนาการจะถูกรวบรวมในลักษณะที่เนื่องจากการลดลงของปริมาณคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะดำเนินไปตามขั้นตอนของการแยกคีโตซีสอาหารไขมัน นี่คือสถานะการเผาผลาญธรรมชาติที่ใช้ไขมันเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรองที่จำเป็นและไม่ใช่กลูโคสที่ทำจากคาร์โบไฮเดรต
ข้อดีและข้อเสียของ keto-diets
Keto-education กำลังได้รับความนิยมทุกวัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นไปที่เมนู -Carb ต่ำ ปรากฏการณ์นี้เกิดจากข้อดีของโภชนาการ ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีหลักและข้อเสีย
ข้อได้เปรียบหลักของพลังของ keto-diets รวมถึง:
- การขยายตัวของมวลกล้ามเนื้อ
- การเปลี่ยนแปลงในภาคไขมันซึ่งแสดงคอเลสเตอรอลในเลือด
- การควบคุมระดับน้ำตาล
- ปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิต
- การรักษาโรคลมชัก
- ปรับปรุงสภาพของผิวหนังกำจัดสิว
อย่างไรก็ตามระบบพลังงาน ketogenic มีข้อเสียมากขึ้น เหล่านี้รวมถึง:
- Keto-Gripp- กระบวนการปรับโครงสร้างการปรับตัวของร่างกายซึ่งสามารถมาพร้อมกับความอ่อนแอปวดหัวเวียนศีรษะหงุดหงิดสูญเสียความสนใจ
- Diuresis ร่างกายของคีตันสามารถทำให้เกิดการผลิตปัสสาวะมากมายซึ่งจะนำไปสู่การขาดน้ำความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดลดลงในความเข้มข้นของแมกนีเซียมและโซเดียม
- Diuresis ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดอาจทำให้เกิดอาการชักได้เป็นประจำ นี่เป็นเพราะการขาดแมกนีเซียม
- อิศวร, จังหวะ การละเมิดความสมดุลของโซเดียม-กาลียา-แมกเนียมทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของหัวใจ
- อาการท้องผูกความผิดปกติของลำไส้ที่เกิดจากการขาดไฟเบอร์ผักและผลไม้ในปริมาณไม่เพียงพอในอาหาร
- การลดประสิทธิภาพทางกายภาพ ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว ตลอดช่วงเวลานี้พบว่ามีการพังทลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกอบรม
- การขาด polyvitamins สามารถกระตุ้นให้ผมร่วง ปรากฏการณ์นี้มักจะปรากฏตัวหลังจากพลังงาน 3-5 เดือนตามระบบ Keto
- เพิ่มขึ้นของอุบาทว์อิจฉาริษยาโดยเฉพาะในระยะเริ่มต้น การเปลี่ยนไปใช้ระบบพลังงานใหม่ทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร
- Keto-Sleep จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาที่อธิบายปรากฏการณ์นี้ มันถูกอธิบายโดยอาการของคนที่ปฏิบัติตาม keto-diet มีความเห็นว่าผื่นอาจเป็นปฏิกิริยาต่อการผลิตอะซิโตนมากเกินไป
การลดลงของระดับคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญแร่ธาตุซึ่งเป็นวิตามินที่ขาด การเพิกเฉยต่อช่วงเวลานี้ข้อบกพร่องที่ระบุไว้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการย่อยอาหารอย่างรุนแรงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ นอกจากนี้เพื่อรักษาผลลัพธ์คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลานานและเปลี่ยนนิสัยการทำอาหารอย่างรุนแรง แต่ระบบนี้ไม่สามารถแนะนำได้เป็นเวลานานเนื่องจากไม่สมดุล
วิธีควบคุมการบริโภคโปรตีน
อาหาร Ketta หมายถึงการสังเกตอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับสัดส่วนของสารอาหารที่ระบุ นี่คือกุญแจสำคัญในประสิทธิภาพผลลัพธ์ที่สูง ทุกวันมีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาแคลอรี่ bj เก็บอาหาร สิ่งนี้จะติดตามผลลัพธ์เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือระยะเวลานานขึ้น ประสบการณ์ของนักโภชนาการแสดงให้เห็นว่าการทำวารสารอาหารช่วยลดโอกาสในการหยุดชะงักและปรับปรุงผลลัพธ์
การควบคุมการบริโภคประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- ค้นหาอัตราส่วนที่ดีที่สุดของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
- คำนวณบรรทัดฐานของแคลอรี่สำหรับวันโดยคำนึงถึงการเจริญเติบโตน้ำหนักอายุระดับการออกกำลังกาย
- กำหนดความต้องการโปรตีน
- กำหนดความต้องการไขมัน
- กำหนดความต้องการคาร์โบไฮเดรต
- สำหรับตัวบ่งชี้แต่ละตัวจำเป็นต้องคำนวณแถบบนและล่าง สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนเมนูในระหว่างวันเพื่อรับจำนวนเงินที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นคำนวณบรรทัดฐานสำหรับอัตราส่วนของ BJU 15/80/5 และ 20/75/5
ขอแนะนำให้ทำเมนูล่วงหน้าเป็นเวลาสองถึงสามวัน การรับประทานอาหารตามแผนการที่แต่ละจานคำนวณล่วงหน้าง่ายกว่ามาก สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารที่พร้อมด้วยการคำนวณสารอาหารขั้นพื้นฐานจะเป็นตัวเลือกที่ดี เมนูนี้เป็นไปตามอัตราส่วนของสารอาหารที่สมดุลมีวิตามินหลักแร่ธาตุ มันเป็นไปตามบรรทัดฐานของโภชนาการ
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร
ผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ นี่คือหลักฐานจากบทวิจารณ์มากมาย ดาราฮอลลีวูดกำลังลดน้ำหนักใน Keto-Dita ประสิทธิภาพเกิดจากหลักการพื้นฐานกฎทางโภชนาการ ผู้เริ่มต้นจะต้องคิดออกว่าคุณกินอะไรได้บ้างสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้
ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร ketogenic ได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่จะเริ่มต้นสภาพของคีโตซีสโดยไม่ทำร้ายสุขภาพดี มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและจากการใช้งานที่ดีกว่าที่จะละเว้น
ผลิตภัณฑ์ที่ทำกำไรได้:
- เนื้อแดง;
- ผลิตภัณฑ์นม: น้ำมันครีม;
- Salo;
- ไข่ไก่;
- น้ำมันพืช
- อะโวคาโด;
- ถั่ว;
- ปลาพันธุ์ไขมัน
เป็นไปได้ไหมที่ keto-diet ของนม? ใช่ แต่ในปริมาณเล็กน้อย มันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพียงพอ มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มลงในอาหารล่วงหน้าคำนึงถึงเนื้อหาในเครื่องดื่มบางชนิด แต่ชีสกระท่อมบน Keto-Dita เป็นความรอดที่แท้จริง โปรตีนจำนวนมากให้ความอิ่มตัวเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันเนื้อหาแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นั้นต่ำมาก กินข้าวเย็นดีกว่า อนุญาตให้ใช้ชีสบนคีโต-ดีเอท แต่มีปริมาณน้อยมาก เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์ชีสคอทเทจ
รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามนั้นครอบคลุมมากขึ้น เมนูการให้อาหาร keto ห้าม:
- ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง: แป้ง, ผลิตภัณฑ์แป้ง, พาสต้า, ขนมปัง, อบ, ข้าวโพด, มันฝรั่ง, ข้าวโอ๊ต, มะเดื่อ
- ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล: ของหวานขนมหวานขนมหวานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกน้ำผลไม้เครื่องดื่ม
- ผลไม้อะไรบ้าง? อนุญาตให้มีผลเบอร์รี่จำนวนน้อย
- ผลิตภัณฑ์แปรรูปที่มีไขมันทรานส์มาการีนสารกันบูด
- ห้ามมิให้มีแอลกอฮอล์บน keto-dita จำเป็นต้องละทิ้งเบียร์ไวน์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หวานอื่น ๆ - พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขารับประกันผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ การขาดความรู้สึกหิว ปอนด์พิเศษไม่กลับมาในตอนท้าย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่ผ่านอาหารจำนวนมากความหิวโหย
อะไรคือประโยชน์ของอาหารเช่นนี้?
ผู้เชี่ยวชาญทราบถึงข้อดีของการให้อาหาร keto:
- Keto Diet ในช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดี
- เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นไม่แตกต่างกันความแตกต่างเป็นเพียงขนาดของส่วน นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคู่สมรส - ไม่จำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกคนอีกต่อไป
- เมนู Keto-Diet มีความหลากหลายซึ่งช่วยลดโอกาสในการหยุดชะงัก
- Ket Diet เพิ่มระดับพลังงานช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
- ด้วย keto-diet จะมีการรักษาเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือด
เราจะวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อได้เปรียบหลักของโภชนาการประเภทนี้
ปรับปรุงการทำงานของจิตใจ
ร่างกายของ Keton เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง การลดลงของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในอาหารทุกวันนำไปสู่การทำให้น้ำตาลในเลือดปกติ เป็นผลให้ - ไม่มีการกระโดดการสลายของความแข็งแรงการลดลงของพลังงาน ร่างกายทำงานได้อย่างเสถียรโฟกัสสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่คีโตไดต์ใช้สำหรับผู้สูงอายุมันทำหน้าที่เป็นตัวชี้วัดการป้องกันโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์
สูตรสำหรับแต่ละวันสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองควรให้ความสำคัญกับไขมันที่เป็นประโยชน์ - ถั่วน้ำมัน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำโพสต์ไข่เพิ่มเติมบน Keto มันคืออะไร? การตัดสินใจชั่วคราวที่ออกแบบมาเพื่อ" รีเซ็ต" จำนวนคาร์โบไฮเดรต ในวันหนึ่งคุณต้องกินไข่ 6-10 ฟองเพิ่มจำนวนน้ำมันจำนวนเท่ากัน สิ่งนี้จะกลายเป็นความสั่นสะเทือนสำหรับร่างกายจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถปฏิบัติตามโพสต์ได้นานกว่าห้าวัน
การควบคุมน้ำตาลในเลือด
อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การลดลงของระดับอินซูลิน - ฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อน เขาเป็นผู้รับผิดชอบการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในระดับที่ต้องการ อาหารที่แตกต่างของ keto ใช้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่สอง สูตรอาหารสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
การลดน้ำหนัก
เมนู keto-dita นั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายเริ่มใช้การสะสมไขมันของตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าระดับพลังงานที่เหมาะสม สูตรอาหารสำหรับอาหาร ketogenic นั้นแตกต่างกันทำให้สามารถเปลี่ยนได้ทำซ้ำด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการสลายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายขั้นตอนเครื่องสำอางที่หลากหลายห่อสครับกับโภชนาการ วิธีการนี้จะรักษาสภาพของผิวผมเล็บ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก คอมเพล็กซ์จะช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลายบนผิว
เพิ่มพลังงาน
เมื่อลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่แยแสรัฐซึมเศร้าและการสูญเสียความแข็งแรง นี่เป็นเพราะปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำ ด้วย Keto-Approach สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น สูตรง่ายๆสำหรับอาหารให้ความรู้สึกเป็นเวลานานในขณะที่พลังงานในระดับสูงพอสมควร
เพื่อเพิ่มพลังงานควรรวมโภชนาการเข้ากับการออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึกอบรมฮอร์โมนที่สำคัญมีความโดดเด่นซึ่งเมื่อรวมกับอาหารที่มีคาร์บต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ
เมนู keto-diet (อาหาร)
Keton Diet สำหรับการลดน้ำหนักมีเมนูโดยประมาณพิเศษ ควรมีความสมดุลคำนึงถึงความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายในสารอาหารวิตามินแร่ธาตุ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างเมนูสำหรับผู้หญิงคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในพื้นหลังของฮอร์โมนในช่วงรอบประจำเดือนการตั้งครรภ์ นักโภชนาการที่มีคุณภาพสูงเท่านั้นที่สามารถรับมือกับทั้งหมดนี้ได้
พิจารณาตัวอย่างของเมนู ประกอบด้วยอาหารหลายจานที่ค่อนข้างเรียบง่าย สูตรที่แน่นอนสำหรับบางคนสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต มันบ่งบอกถึงปริมาณน้ำหนักของส่วนผสมวิธีการประมวลผล ผู้สนับสนุนพลังงานถูกแบ่งออกเป็นสูตรในฟอรัมใจความ
เมนูสองสามวันมีรูปลักษณ์ต่อไปนี้ มีการนำเสนอตัวเลือกมากมายที่นี่ทุกวันที่คุณต้องนำสิ่งใหม่ ๆ :
| อาหารเช้า |
|
|---|---|
| อาหารเย็น |
|
| อาหารเย็น |
|
| ของว่าง |
|
คุณสามารถสร้างเมนูใหม่ได้ตลอดเวลาเปิดผลิตภัณฑ์โปรดของคุณ จากนั้นอาหารจะไม่ถูกมองว่าเป็นข้อ จำกัด
ข้อห้าม
วิธีการนี้มีข้อห้ามมากมายที่คุณต้องทำความคุ้นเคยกับตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงหลายประการ เหล่านี้รวมถึง:
- ความดันโลหิตสูงปัญหาความดัน;
- โรคเบาหวานประเภทแรก;
- การละเมิดไตตับกระเพาะอาหาร;
- หญิงตั้งครรภ์;
- หญิงพยาบาล;
- ผู้เยาว์;
- ผู้สูงอายุ (อาหารในกรณีนี้สามารถกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น)
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการติดต่อผู้เชี่ยวชาญ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าพลังงานประเภทนี้เหมาะสมหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญยังทราบถึงการรวมตัวกันของอิทธิพลเชิงลบอื่น ๆ ข้อเสียของการศึกษาคีโต